果物で健康体をつくる
皆さんは日常生活のなかで積極的に果物を取り入れていますか？健康やダイエットに、甘いデザートは必要ない、と思われる方もいるでしょう。
確かに果物は甘くて、カロリーが高そうに見えますが、含まれる加糖の成分が甘くしているので、実際の糖分は高いものではなく、エネルギーも1グラムにつき4キロカロリー程度です。ケーキやお菓子などのデザートと違って低エネルギーであり、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富ですから、適度に取り入れていくことで、健康的な身体をつくることができます。そのうえで、がんや肥満などの生活習慣病の予防に効果を発揮する成分が多く含まれています。ダイエットで起こりがちな栄養不足や偏ったバランスも、果物なら、食物繊維がたくさん含まれていて、エネルギーを摂りすぎることなく、必要な栄養素を取り入れていくことができます。果物を多く食べている人は骨密度も高く、美肌作りや便秘予防にも効果的です。
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種類も豊富で効能もさまざまにありますので、日々の暮らしの中で1日200グラムを目標に、美味しく取り入れていくことをおすすめしたいと思います。
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